高三早餐营养食谱大全_高三早餐营养食谱大全窍门

       非常感谢大家对高三早餐营养食谱大全问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答,并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点,希望这能给大家带来一些新的思路。

1.高考生一日三餐食谱推荐

2.高中生早餐食谱及做法大全

3.高中生一日三餐食谱营养搭配表

4.高考生的营养餐菜谱

高三早餐营养食谱大全_高三早餐营养食谱大全窍门

高考生一日三餐食谱推荐

       1、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心:酸奶、全麦面包。午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤。下午点心:白煮蛋、香蕉。晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵:鱼肉小馄饨。

       2、早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿。午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭。点心:一份酸奶/苹果。

       3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果。午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭。晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭。

       4、早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱。水果加餐:苹果。午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤。晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤。加餐:酸奶。

高中生早餐食谱及做法大全

       给高三同学们的营养早餐要遵循两个原则:一要抗饿,二要营养!推荐状元及第粥和蛋糊饼!

       一,状元及第粥!在广东地区,考试前很多父母都会煮一碗及第粥给自己的孩子吃,希望他们考试顺利,考出好成绩。

       用料:白粥250克,猪肝10克,猪腰10克,猪肚10克,姜丝,葱花各少许。

       做法:

       1,先把猪肝,猪腰,猪肚分别洗净切片。

       2,然后加入盐,味精,糖,拌匀腌制片刻。

       3,再把白粥煮开,放入猪肝,猪腰,猪肚。

       4,再次煮开后放入油,适量盐,生抽,姜丝和葱花即可。

       二,蛋糊饼!

       用料:面粉250克,鸡蛋2个,盐,葱花,花生油,清水各适量。

       做法:

       1,将鸡蛋打散,倒入面粉,加水,盐搅匀,制成蛋面糊,香葱洗净切成葱花,放入蛋面糊内搅匀。

       2,平底锅内加适量花生油,将蛋面糊用勺舀入锅内,摊成薄饼,煎至两面呈浅**熟透即可。

高中生一日三餐食谱营养搭配表

       高中生早餐食谱及做法如下:

       1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

       2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。

       3、周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

       4、周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

       5、周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。

       6、周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。

       7、周日早餐:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。

高考生的营养餐菜谱

       高中生一日三餐食谱营养搭配表:

       营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。

       丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自已搭配出份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

       清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

       主食+蔬菜+优质蛋白”的搭配原则,可以理解为是对膳食均衡搭配的简化版操作。对于我们一日三餐怎么吃,中国居民平衡膳食宝塔进行了食物的分层列举(如下图所示),有谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼虾蛋、奶制品、大豆坚果及油盐糖、饮用水,且对摄入量都给出了具体的推荐值。

       高考生营养食谱一周搭配

       第一天

       早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

       水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。

       中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

       晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       第二天

       早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

       水果:枇杷或长生果3~4个。

       中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

       晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

       第三天

        早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

       水果:鸭梨1个或西瓜适量。

       午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

       晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       第四天

       早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

       水果:香蕉或黄瓜1支。

       中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

       晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

       第五天

       早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

       水果:猕猴桃或桃子1~2个。

       中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

       晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

        第六天

       早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

       水果:草莓或李子5~6个。

       中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

       晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

       第七天

       早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

       水果:苹果或萝卜1个。

       中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

       晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

       适合高考生的菜谱

       提神醒脑肉骨茶

       原料:排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣;

       调料:生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升;

       做法:1、 排骨切成小段,与大蒜和料包一同放入沙煲中;

       2、注入2升左右的清水。大火煮开10分钟后,撇去浮沫,转文火煮半个小时;

        3、然后加入各种调料,继续煮1个小时;

       4、另取一只锅,倒入一小半煮排骨的汤汁,将油豆腐、香菇、鸡腿菇倒入。大火煮开后,小火煮半个小时即可;

       5、食用前根据口味加入胡椒。

       小诀窍:1、除排骨外,五花肉、肘子等都可如法炮制;

       2、煮肉类可放在同一锅中进行,若是素菜类,为防止串味,可分开煮。而且要先用肉类将汤吊出香味,再用来煮素菜;

       3、煮素菜的同时,肉类的沙煲要继续文火烹煮;

       4、煮好的肉骨茶,放过一夜后,香味更醇;

       5、酱油的咸度已经足够,不用另外加盐;

        6、吃肉时可沾生抽、辣椒碟。

       好了,今天关于“高三早餐营养食谱大全”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“高三早餐营养食谱大全”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。